家庭用の体脂肪計で数値が動かないと、脂肪がまったく減っていないように感じます。しかし測定値は水分、食事、運動、時間帯でも変わります。
測定条件をそろえる
同じ機器、同じ時間帯、似た水分状態で測ります。運動直後や入浴直後の数値を普段と比べません。
4つの指標を合わせる
- 7日間の平均体重
- ウエスト
- 同じ条件の写真
- 筋トレの重量と回数
体脂肪率だけが動かなくても、ウエストや服の着心地が変わっていれば経過を続けます。
2〜3週間で傾向を見る
複数の指標がまったく変わらない場合に、食事記録と歩数を確認し、一項目だけ調整します。
短期の数値を下げるために脱水や極端な食事制限を行わないでください。Focus.では測定値を判決ではなく、判断材料の一つとして扱います。
関連テーマをまとめて確認する方は、体重が動かない時の確認順も参考にしてください。
