痩せたいけれど、糖質を減らすのか、走るのか、筋トレなのか分からない。最初から答えを決めなくて大丈夫です。まず現在地を見ます。
7日間の記録
- 朝の体重を同じ条件で測る
- 食事と飲み物を写真に残す
- 一日の歩数を見る
- 睡眠時間と強い空腹の時間を書く
8日目に一つだけ選ぶ
甘い飲み物が多ければそこから。歩数が少なければ1,000歩追加。朝昼を抜いて夕食が多いなら、日中の食事を整えます。
筋トレは週2回
脚・押す・引く・体幹を全身で行います。減量中も筋力をできるだけ保つためです。
一週間で結果を決めない
水分や便通で体重は動きます。週平均を2〜3週間見て、傾向がなければ次の一項目を調整します。
Focus.では記録がなくても、聞き取りから始めます。準備を完璧にしてから来る必要はありません。
