通っている。食事にも気をつけている。それでも変わらないと、方法を全部入れ替えたくなります。その前に、原因を一つずつ切り分けます。
1. 負荷は記録しているか
同じ重量と回数のまま長く続いていないか。フォームが安定したら、回数か重量を少し上げます。
2. 食事量を見えるようにしたか
平日だけでなく、週末、飲み物、間食、調理油も一週間だけ記録します。
3. 歩数が落ちていないか
運動で疲れ、その他の時間に動かなくなることがあります。週平均の歩数を確認します。
4. 回復できているか
睡眠不足や強い疲労が続くなら、量を増やす前に休養を整えます。
5. 測り方は同じか
体重は同じ条件の週平均、写真は同じ照明と姿勢で比べます。変更は一項目ずつにしてください。
Focus.では記録を見て、頑張る量ではなく変える場所を決めます。
