週1回だけで全員が同じ変化を得るとは言えません。
一回の内容
しゃがむ、押す、引く動作を中心に全身を行います。
進め方
フォームを保てたら回数か重量を少し増やします。
ほかの日
平均歩数を保ち、10〜15分の自宅運動を追加できます。
目標と体力に合わせて頻度を調整します。
関連テーマをまとめて確認する方は、週1回のパーソナルジムで考える効果と続け方も参考にしてください。
FOCUS. JOURNAL
週1回の筋トレで変わる？ほかの6日も含めて考える
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。