月曜になると、週末に食べすぎたことや動けなかったことが気になって、ここで一気に戻さなきゃと思いますよね😓 食事を急に減らしたり、運動量を増やしたり、とにかく取り返そうとする。この流れ、かなり多いです。
現場で体を見ていて感じるのは、月曜に崩れる人ほど「戻すこと」を急ぎすぎている、ということです。週末に乱れたあとって、体は思っている以上に疲れています。睡眠も浅くなりやすいですし、胃腸も重い。その状態でさらに強く締め直そうとすると、週の前半でエネルギーを使い切ってしまいやすいんですよね。
研究でも、過度な食事制限や急な負荷の増加は、その後の反動や継続のしづらさにつながることが示されています💡 大事なのは、昨日を罰することではなく、今日を整えることです。月曜に必要なのは帳尻合わせではなく、流れを戻す設計だと思います。
Focus.では、月曜に無理なリセットはかけません。今の体調や疲れの残り方、食事の乱れ具合を見ながら、今日は進める日なのか、整える日なのかを整理します。筋トレで代謝を落とさないようにする日もあれば、ピラティスで呼吸や動きを整えた方がいい日もあります。
このまま自分で帳尻を合わせ続けるか、一度だけ今の状態を見せて立て直し方を整理するか。もし毎週月曜が重くなっているなら、見直すべきなのは意志ではなくやり方かもしれません🙂
References
Mann T. et al. (2013) Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
Baumeister RF. et al. (2007) Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
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