食事を抜けば短期的に体重は動いても、強い空腹や筋力低下が続く計画は見直しが必要です。
各食にたんぱく源
肉、魚、卵、大豆、乳製品から選びます。
主食を急にゼロにしない
運動量と体調を見ながら量を調整します。
筋トレを記録
減量中も重量や回数を残し、大きく落ちていないか確認します。
週平均で判断
一日の体重ではなく、2〜4週間の傾向を見ます。
持病や栄養制限がある方は医師や管理栄養士へ相談してください。
FOCUS. JOURNAL
食べない減量をやめたい人へ｜筋肉を守る食事の組み立て
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。