やる気がある日は動けるのに、ない日はまったく動けない。自分ってムラがあるな、と感じることありませんか😓 日曜になると、できた日とできなかった日を比べて、結局また不安になる。
現場で体を見ていて思うのは、やる気は安定しないものだということです。問題はやる気の強さではなく、「やる気がない日でも何ができるか」を決めていないことです。ゼロか百かで考えると、動けなかった日はすべて失敗になります。
行動科学では、小さな行動の積み重ねが自己効力感を高めるとされています。大きく変えるよりも、やる気が低い日でもできる最低ラインを決める方が、結果的に継続につながります💡
Focus.では、その日の状態に合わせた強度を設定します。筋トレを進める日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢を整える日もあります。やる気が低い日でも「何かはできた」で終われる設計にします🙂
もし今、ムラのある自分に振り回されているなら、やる気を変えるより、設計を変えてみるのも一つの方法です。来週を少し軽くする準備を、今日しておくのも悪くないかもしれません。
References
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control.
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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