筋トレを始めてから、なんとなく体が大きくなった気がする。前よりゴツく見える気がして、鏡を見るのが少し嫌になった。実際、こう感じている方は意外と多いです😓 ちゃんと頑張っていたのに、結果が逆に見えると不安になりますよね。
現場で体を見ていて感じるのは、これは珍しい失敗ではないということです。筋トレそのものが悪いわけでも、やり方が間違っているとも限りません。ただ、体の状態やフェーズに対して、刺激の入れ方が少し合っていなかっただけ、というケースが多いです。筋肉が張りやすい状態だったり、疲労が抜けきらないまま負荷を重ねていたりすると、引き締まる前に膨らんだ印象が出ることがあります。
行動科学や運動生理の分野でも、疲労管理や回復を無視した刺激は、見た目や感覚のズレを生みやすいとされています。つまり「太って見えた」のは失敗ではなく、判断を一人で抱えていた結果かもしれません💡
Focus.では、筋トレかピラティスかを最初に決めることはしていません。今の体調、疲れの残り方、姿勢や動きの癖を見た上で、今日は何を優先した方がよさそうかを整理します。筋トレを続けた方がいい日もあれば、ピラティスで体を整えた方が楽になる日もあります。
もし今、「頑張っているのに見た目が不安」と感じているなら、一度だけ今の状態をそのまま見せてみてください。太って見えた理由が分かるだけで、次に何をすればいいかは自然に見えてきます。
References
Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research
Baumeister, R. F., et al. (2007). Self regulation and self control. Annual Review of Psychology
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