体づくりやダイエットを始めると、まずやりがちなのが「ちゃんとやろう」とすることです。食事を整えて、運動頻度を決めて、できれば完璧に近づけたい。気持ちはすごく分かります。でも現場で見ていると、ここが最初の落とし穴になります😓
なぜなら、体は予定通りに動かないからです。疲れている日もあれば、睡眠が浅い日もある。仕事や生活の影響で、昨日と同じ状態の日なんてほとんどありません。それなのに、同じ計画を守ろうとすると、無理か我慢が積み上がります。結果、崩れるのは時間の問題になります。
続いている人は、最初から完璧を目指していません。今日は予定通りやる日なのか、軽めに済ませる日なのか、整える日に切り替えるのか。その判断を、その都度修正しています。重要なのは頑張ることではなく、ズレたときにどう直すかです💡
行動科学でも、固定した計画より、状況に応じて調整できる仕組みの方が継続率が高いことが示されています。つまり、失敗したのは意志の問題ではなく、柔軟に判断できる環境がなかっただけです。
Focus.では、最初から完璧を求めません。今の体調、疲れの残り方、生活リズムを見た上で、今日はどうする日かを一緒に決めます。整ってから始める必要はありません🙂
ここで選択してください。このまま一人で計画を守り続けるか。それとも一度だけ、今の状態をそのまま見せて判断を預けるか。体づくりは、正しく直せる環境に入った瞬間から前に進みますよ！
References
Baumeister, R. F., et al. (2007). Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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