「食事も見直しているのに変化が出ない」
「筋トレを始めたけど効いている感じがしない」
初心者の方から、こうした悩みをよく伺います。
しかし実は、最初に見直すべきなのは
フォームよりも“呼吸パターン” です。
運動生理学では、初心者ほど
息を止める
浅く速い呼吸になる
吸うタイミングと力みが同時に起きる
といった呼吸の乱れが起こりやすいことが分かっています。
呼吸が乱れると、
力をうまく発揮できない
必要以上に前ももや肩に力が入る
お尻や体幹が働きにくい
といった状態になり、体脂肪の変化も動ける体づくりも遠回りになります。
研究でも、呼吸の癖が筋発揮に影響すると報告されています。🧠
（Fregosi & Lansing, 1995, Journal of Applied Physiology）
Focus.ではJR津田沼駅徒歩三十秒の立地を活かし、
初心者の方には「呼吸→姿勢→動作」の順で整える指導を行っています。
呼吸が整うだけで、動きの安定性も負荷の入り方も大きく変わります。
変われる人は、まず“呼吸”から変えています。
最初の一歩は、小さくても確実に成果へつながります🌱
References
- Fregosi, R. F., & Lansing, R. W. (1995). Respiratory control and muscle activation in novice exercisers. Journal of Applied Physiology, 78(6), 1950–1958.
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