最初の数日は勢いがあります。そこで毎日長く行うと、疲労と予定の負担が一気に来ます。
1週目は少なく
全身筋トレを週2回、各1〜2セットから始めます。
短縮版を作る
脚・押す・引くの3種目15分を用意します。
休んだ分を取り返さない
次回は前回と同じか少ない量から再開します。
次の日時を決める
運動後に曜日と時間を予約します。
鋭い痛みや強い疲労がある場合は休み、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Focus.では初心者ほど、続けられる量を先に決めます。
FOCUS. JOURNAL
最初は頑張れるのに数日で続かない｜計画を小さくする方法
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。