減量後に体重が増えると、「また全部戻る」と焦ります。そこで急に食事を削ると、空腹と疲労が強くなり、同じことを繰り返しやすくなります。
最初に週平均を見る
数日の増加は水分や塩分も含みます。同じ条件で測り、2〜3週間の傾向を確認します。
戻す順番
- 飲み物と間食を記録する
- 外食の回数と量を見る
- 平均歩数が落ちていないか確認する
- 筋トレの回数を戻す
全部を一度に変えず、影響が大きい一つから直します。
許容範囲を決める
体重を一点で固定しようとせず、一定の範囲で維持します。範囲を超える傾向が続いたら、小さく調整します。
減量期の食事へ永久に戻らない
維持に必要な食事量は、減量中と同じとは限りません。筋力と生活の楽さも見ながら決めます。
Focus.では、戻り始めた理由を責めず、記録から一緒に探します。
