「そんなに食べていないのに痩せない」と感じたとき、最初から嘘や意志の弱さと決めつける必要はありません。食事量の感じ方、週末、飲み物、活動量、体重の測り方を分けます。
写真で一週間をつなげる
食事、飲み物、間食を写真に残します。平日だけでなく、会食や休日も含めて初めて一週間の量が見えます。
食事を減らすと動きも減ることがある
摂取量を減らした後、疲れて歩数や家事の量が落ちれば、想定ほど差が出ない場合があります。平均歩数も一緒に確認します。
極端に少ないなら、さらに削らない
強い空腹、冷え、めまい、集中力低下、月経の変化、筋力低下があるなら、無理に制限を続けないでください。持病や服薬、内分泌の問題などが疑われる場合は医療機関へ相談します。
判断は週平均で
2〜3週間の週平均体重を見て、一項目だけ調整します。Focus.では責めるためでなく、判断材料として記録を使います。
関連テーマをまとめて確認する方は、体重が動かない時の確認順も参考にしてください。
