目標体重に届いたらダイエット終了。そこで記録も運動も全部やめると、元の生活へ戻りやすくなります。減量後は「維持の練習」が必要です。
食事を急に戻さない
体重の週平均を見ながら、主食や脂質を少しずつ調整します。外食を再開するなら、回数と翌日の戻し方を決めます。
筋トレを残す
減量が終わっても、週2回程度の筋トレを続けます。重量と回数を記録し、筋力が大きく落ちないか確認します。
維持する範囲を決める
一日の数字ではなく、目標体重から一定の範囲を決め、週平均で判断します。水分や塩分による一時的な増加で食事を削りません。
4週間ごとに見直す
食事、歩数、睡眠、体重の傾向を確認し、生活に無理がないかを見ます。維持できる方法が、本当に続く方法です。
Focus.では減量後も、食事とトレーニングの移行を一緒に調整します。
