朝に運動しようと思っても、起きた瞬間は判断力がほぼありません。そこで気合いを求めると、布団の方がだいたい勝ちます。
前夜に決める3つ
- ウェアと靴を見える場所へ出す
- 開始時刻ではなく「歯磨きの後」と決める
- 最初の種目を一つだけ決める
朝の5分メニュー
- 長く息を吐く 5呼吸
- 椅子スクワット 10回
- 壁プッシュアップ 10回
- その場歩き 2分
身体が動き始めたら追加し、重ければ5分で終えます。短く終える日があっても、次の開始は楽になります。
睡眠を削ってまでやらない
睡眠不足が続くなら、朝の運動より就寝時刻の調整が先です。強い倦怠感、めまい、息苦しさがある場合は中止し、症状が続けば医療機関へ相談してください。
朝に限らず、生活へ入る時間を一緒に探せます。Focus.は完全予約制で、希望時間は事前相談です。
