運動すれば肌がきれいになる、と単純に約束することはできません。肌の状態は、睡眠、紫外線、食事、喫煙、ストレス、疾患など多くの影響を受けます。
優先順位をつける
- 睡眠時間と生活リズム
- 紫外線対策
- 極端に偏らない食事
- 続けられる運動
- 必要なときの皮膚科受診
運動は週2回から
全身の筋トレと軽い有酸素運動を組み合わせます。汗をかいた後は長時間放置せず、肌をこすりすぎないようにします。
食事は不足を防ぐ
肉、魚、卵、大豆、乳製品などのたんぱく質と、野菜、果物、主食を組み合わせます。特定の食品やサプリだけで肌トラブルが治るとは限りません。
強いかゆみ、痛み、腫れ、急に広がる発疹などがある場合は、運動や食事だけで様子を見ず皮膚科へ相談してください。
