美容のため、健康のためと目的を分けても、身体が行う基本動作は同じです。全身の筋力と日常活動を少しずつ増やします。
3分の準備
その場で足踏み、肩回し、長く息を吐く呼吸を行い、その日の痛みを確認します。
10分の筋トレ
- 椅子スクワット 10回
- 壁プッシュアップ 10回
- タオルを左右へ引く 15秒
- ヒップリフト 10回
- 四つ這いで手脚を伸ばす 左右5回
1〜2周し、息を止めません。
2分の整理
呼吸を整え、痛くない範囲で動かした部位を軽く伸ばします。
週2回から始め、他の日は10〜20分歩きます。鋭い痛み、しびれ、腫れ、めまいがある場合は中止し、医療機関へ相談してください。運動だけで美容上の変化を保証するものではありません。
