プロが教える!睡眠と美肌の関係

  • 2024年12月27日
  • 2024年12月26日
  • 美容
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「美肌は夜つくられる」という言葉を聞いたことがありますか? 睡眠は、肌の修復と再生を促す重要な時間です☺️

しかし、ただ長く寝れば良いわけではなく、睡眠の質が大切です!!

今回は、睡眠が美肌に与える影響と、質の良い睡眠を取るためのポイントを解説します😄

1. 睡眠が美肌に与える効果

• 肌の修復と再生

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、ダメージを受けた肌細胞を修復し、新しい細胞の生成を促進します。特に22時~2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間に深い睡眠を取ることで肌の再生が効率よく行われます😊

• コラーゲンの生成

睡眠中に体内でコラーゲンが生成され、肌のハリや弾力が保たれます。十分な睡眠を取らないと、シワやたるみの原因になることも😣

• 肌のバリア機能向上

睡眠不足は肌の乾燥や敏感肌の原因になります。しっかり寝ることで、肌のバリア機能が強化され、外部刺激から肌を守る力が高まります!!

2. 睡眠不足が肌に与える悪影響

• クマやくすみの原因

睡眠不足は血流を悪化させ、目の下のクマや顔全体のくすみを引き起こします。

• 肌荒れや吹き出物

睡眠不足によってストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、肌の炎症やニキビの原因となります😒

• ターンオーバーの乱れ

睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、シミやくすみができやすくなります。

3. 美肌を作るための理想的な睡眠習慣

• 7~8時間の睡眠を確保する

十分な睡眠時間を確保することが基本です。忙しい日でも6時間以上の睡眠を目指しましょう。

• 規則正しい生活リズム

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を取ることができます。

• 寝る前のリラックス習慣

睡眠前にスマホやパソコンを使用すると、ブルーライトによって眠りが浅くなります。代わりに読書やストレッチなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう!!

• 適度な運動を日中に取り入れる

日中の運動は睡眠の質を向上させます。特にウォーキングや軽い筋トレは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促します。

4. パーソナルジムで取り入れたい睡眠サポート法

パーソナルジムFocus.では、運動だけでなくライフスタイル全般の改善をサポートします。以下のような取り組みで、質の良い睡眠と美肌を目指しましょう。

• 睡眠に良い運動メニュー

夜のリラックスを促す軽いストレッチや呼吸法の指導

• 栄養アドバイス

トリプトファン(セロトニンの材料)を多く含む食材(バナナ、ナッツ、豆類など)を食事に取り入れると、睡眠の質が向上します。

• ストレスケア

心身のリラックスを促すヨガやメディテーションもおすすめです!!

5. 簡単!寝る前にできる美肌ストレッチ

1. 背伸びストレッチ

1. ベッドの上で両手を頭の上に伸ばし、全身をぐーっと伸ばす。

2. 10秒間キープし、ゆっくり元に戻す。

2. 深呼吸

1. 鼻から深く息を吸い込み、4秒かけてお腹を膨らませる。

2. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く。これを3~5回繰り返す。

美肌は良質な睡眠から生まれる

美肌を手に入れるためには、睡眠の質が欠かせません!!!

運動、栄養、リラックス習慣を見直しながら、体の内側から健康的な肌を目指しましょう。

Focus.では、睡眠を含めたトータルケアで皆様の美しさをサポートします!!

一緒に美肌習慣をスタートしてみませんか?

次回予告

次回は「ホルモンバランスと美肌の関係」について詳しく解説します。お楽しみに!

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