「美肌は夜つくられる」という言葉を聞いたことがありますか? 睡眠は、肌の修復と再生を促す重要な時間です☺️
しかし、ただ長く寝れば良いわけではなく、睡眠の質が大切です!!
今回は、睡眠が美肌に与える影響と、質の良い睡眠を取るためのポイントを解説します😄
1. 睡眠が美肌に与える効果
• 肌の修復と再生
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、ダメージを受けた肌細胞を修復し、新しい細胞の生成を促進します。特に22時~2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間に深い睡眠を取ることで肌の再生が効率よく行われます😊
• コラーゲンの生成
睡眠中に体内でコラーゲンが生成され、肌のハリや弾力が保たれます。十分な睡眠を取らないと、シワやたるみの原因になることも😣
• 肌のバリア機能向上
睡眠不足は肌の乾燥や敏感肌の原因になります。しっかり寝ることで、肌のバリア機能が強化され、外部刺激から肌を守る力が高まります!!
2. 睡眠不足が肌に与える悪影響
• クマやくすみの原因
睡眠不足は血流を悪化させ、目の下のクマや顔全体のくすみを引き起こします。
• 肌荒れや吹き出物
睡眠不足によってストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、肌の炎症やニキビの原因となります😒
• ターンオーバーの乱れ
睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、シミやくすみができやすくなります。
3. 美肌を作るための理想的な睡眠習慣
• 7~8時間の睡眠を確保する
十分な睡眠時間を確保することが基本です。忙しい日でも6時間以上の睡眠を目指しましょう。
• 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を取ることができます。
• 寝る前のリラックス習慣
睡眠前にスマホやパソコンを使用すると、ブルーライトによって眠りが浅くなります。代わりに読書やストレッチなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう!!
• 適度な運動を日中に取り入れる
日中の運動は睡眠の質を向上させます。特にウォーキングや軽い筋トレは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促します。
4. パーソナルジムで取り入れたい睡眠サポート法
パーソナルジムFocus.では、運動だけでなくライフスタイル全般の改善をサポートします。以下のような取り組みで、質の良い睡眠と美肌を目指しましょう。
• 睡眠に良い運動メニュー
夜のリラックスを促す軽いストレッチや呼吸法の指導
• 栄養アドバイス
トリプトファン(セロトニンの材料)を多く含む食材(バナナ、ナッツ、豆類など)を食事に取り入れると、睡眠の質が向上します。
• ストレスケア
心身のリラックスを促すヨガやメディテーションもおすすめです!!
5. 簡単!寝る前にできる美肌ストレッチ
1. 背伸びストレッチ
1. ベッドの上で両手を頭の上に伸ばし、全身をぐーっと伸ばす。
2. 10秒間キープし、ゆっくり元に戻す。
2. 深呼吸
1. 鼻から深く息を吸い込み、4秒かけてお腹を膨らませる。
2. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く。これを3~5回繰り返す。
美肌は良質な睡眠から生まれる
美肌を手に入れるためには、睡眠の質が欠かせません!!!
運動、栄養、リラックス習慣を見直しながら、体の内側から健康的な肌を目指しましょう。
Focus.では、睡眠を含めたトータルケアで皆様の美しさをサポートします!!
一緒に美肌習慣をスタートしてみませんか?
次回予告
次回は「ホルモンバランスと美肌の関係」について詳しく解説します。お楽しみに!