春の薄着に備える!10週間で仕上げる美ボディプラン
春に向けて自信の持てる体を手に入れよう😊
もうすぐ冬ですが、春が近づくと薄着になる機会が増えますよね。
「冬の間にたるんでしまった体をどうにかしたい」「自信を持って薄着になれる体を作りたい」と考えている方も多いはず。
10週間あれば、しっかりとした計画で理想のボディに近づけることができます!!
今回はパーソナルトレーニングFocus.が提案する美ボディを仕上げるための10週間プランをご紹介します😊
美ボディを作る3つの基本ポイント
① バランスの取れたトレーニング
筋力トレーニングで引き締まった体を作り、有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼させることが重要です。
② 食事管理の徹底
高タンパク・低カロリーを意識しながら、ビタミンやミネラルもしっかり補給。
食事は美ボディ作りの約7割を占めると言われています。
③ 継続的な習慣化
10週間という期間を乗り切るには、モチベーションを維持する工夫が必要です😄
トレーナーのサポートを受けながら取り組むことで、無理なく継続できます。
10週間で仕上げる美ボディプラン
1~3週目:基礎を整える準備期間
• 目標:運動習慣を身につけ、体を動かすことに慣れる。
トレーニング:
• 有酸素運動(20~30分/週3回):ウォーキングや軽いジョギングを中心に。
• 筋力トレーニング(30分/週2回):スクワット、プランク、腕立て伏せなど基礎的な動き。
食事:
• 高タンパク食材(鶏胸肉、魚、大豆製品)を意識。
• 水分を1日2リットル以上摂取し、体内の循環を改善。
4~7週目:引き締め効果を加速させる期間
• 目標:筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる。
トレーニング:
• インターバルトレーニング(HIIT/週2回):短時間で脂肪燃焼効果を高める。
• 部位別筋トレ(週3回):お腹(クランチ、レッグレイズ)、お尻(ヒップスラスト)を重点的に。
食事:
• 糖質を控えつつ、野菜や果物でビタミンを補給。
• 間食はプロテインバーやナッツに置き換える。
8~10週目:仕上げの期間
• 目標:全身のバランスを整え、引き締まった体を完成させる。
トレーニング:
• 有酸素運動(30~40分/週3回):サーキットトレーニングやランニング。
• 全身を鍛えるプログラム(週3回):デッドリフト、ベンチプレスなどの複合種目を取り入れる。
食事:
• タンパク質をさらに強化(プロテインシェイクを活用)。
• 食事時間を意識(夜遅い食事を避け、朝食・昼食を中心に)。
パーソナルジムで目標達成をサポート
10週間で成果を出すためには、適切なトレーニング計画と専門的な指導が欠かせません。
パーソナルトレーニングFocus.では、たくさんのサポートをご用意しています😀
• 個別カウンセリング:一人ひとりの体質や目標に合わせたプランを作成。
• 正しいフォームの指導:ケガを防ぎ、効率よくトレーニングを進められる。
• モチベーション管理:挫折しそうな時も、トレーナーがサポート!!!!
最後に。。。。。10週間後、自信を持てる自分に!
10週間の集中プランに取り組むことで、心も体も大きく変わりますよ😊
春の薄着の季節を迎える頃には、自信を持って外出できる体を手に入れることができるできますね!
パーソナルトレーニングFocus.なら、短期間で理想の体型を実現するための確かなサポートが可能で😍
まずは体験トレーニングから、ぜひお気軽にお問い合わせください!
津田沼船橋のダイエット、ボディメイクジムはFocus.