春の薄着に備える!10週間で仕上げる美ボディプラン

春の薄着に備える!10週間で仕上げる美ボディプラン

春に向けて自信の持てる体を手に入れよう😊

もうすぐ冬ですが、春が近づくと薄着になる機会が増えますよね。

「冬の間にたるんでしまった体をどうにかしたい」「自信を持って薄着になれる体を作りたい」と考えている方も多いはず。

10週間あれば、しっかりとした計画で理想のボディに近づけることができます!!

今回はパーソナルトレーニングFocus.が提案する美ボディを仕上げるための10週間プランをご紹介します😊

美ボディを作る3つの基本ポイント

① バランスの取れたトレーニング

筋力トレーニングで引き締まった体を作り、有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼させることが重要です。

② 食事管理の徹底

高タンパク・低カロリーを意識しながら、ビタミンやミネラルもしっかり補給。

食事は美ボディ作りの約7割を占めると言われています。

③ 継続的な習慣化

10週間という期間を乗り切るには、モチベーションを維持する工夫が必要です😄

トレーナーのサポートを受けながら取り組むことで、無理なく継続できます。

10週間で仕上げる美ボディプラン

1~3週目:基礎を整える準備期間

• 目標:運動習慣を身につけ、体を動かすことに慣れる。

トレーニング:

• 有酸素運動(20~30分/週3回):ウォーキングや軽いジョギングを中心に。

• 筋力トレーニング(30分/週2回):スクワット、プランク、腕立て伏せなど基礎的な動き。

食事:

• 高タンパク食材(鶏胸肉、魚、大豆製品)を意識。

• 水分を1日2リットル以上摂取し、体内の循環を改善。

4~7週目:引き締め効果を加速させる期間

• 目標:筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる。

トレーニング:

• インターバルトレーニング(HIIT/週2回):短時間で脂肪燃焼効果を高める。

• 部位別筋トレ(週3回):お腹(クランチ、レッグレイズ)、お尻(ヒップスラスト)を重点的に。

食事:

• 糖質を控えつつ、野菜や果物でビタミンを補給。

• 間食はプロテインバーやナッツに置き換える。

8~10週目:仕上げの期間

• 目標:全身のバランスを整え、引き締まった体を完成させる。

トレーニング:

• 有酸素運動(30~40分/週3回):サーキットトレーニングやランニング。

• 全身を鍛えるプログラム(週3回):デッドリフト、ベンチプレスなどの複合種目を取り入れる。

食事:

• タンパク質をさらに強化(プロテインシェイクを活用)。

• 食事時間を意識(夜遅い食事を避け、朝食・昼食を中心に)。

パーソナルジムで目標達成をサポート

10週間で成果を出すためには、適切なトレーニング計画と専門的な指導が欠かせません。

パーソナルトレーニングFocus.では、たくさんのサポートをご用意しています😀

• 個別カウンセリング:一人ひとりの体質や目標に合わせたプランを作成。

• 正しいフォームの指導:ケガを防ぎ、効率よくトレーニングを進められる。

• モチベーション管理:挫折しそうな時も、トレーナーがサポート!!!!

最後に。。。。。10週間後、自信を持てる自分に!

10週間の集中プランに取り組むことで、心も体も大きく変わりますよ😊

春の薄着の季節を迎える頃には、自信を持って外出できる体を手に入れることができるできますね!

パーソナルトレーニングFocus.なら、短期間で理想の体型を実現するための確かなサポートが可能で😍

まずは体験トレーニングから、ぜひお気軽にお問い合わせください!

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