コンビニで買える高たんぱく&低カロリー食品
忙しい日々の中で、食事に気を使いたいけれど、時間がない…そんなとき、コンビニは強い味方です!!
特に、体づくりやダイエットを目指す方には、高たんぱく・低カロリーの食品が重要ですね😋
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、コンビニで手軽に手に入る高たんぱく&低カロリー食品をご紹介します!
1. コンビニ食品が便利な理由
① 手軽に購入できる
どこにでもあるコンビニだから、仕事やトレーニング帰りでもすぐ立ち寄れます!
② 栄養表示で選びやすい
商品パッケージには栄養成分表示があるため、たんぱく質量やカロリーを簡単にチェック可能で😉
③ 種類が豊富
ダイエット向けや健康志向の商品が増えており、選択肢が広がっています!
2. 高たんぱく&低カロリー食品のおすすめ5選
① サラダチキン
• 特徴:たんぱく質が豊富で、脂質やカロリーが低いのが魅力。味のバリエーションも豊富(プレーン、スモーク、ハーブなど)。
• おすすめポイント:そのまま食べるだけでなく、サラダやサンドイッチにアレンジするのも◎。
• 平均栄養価:たんぱく質20g前後、カロリー100kcal前後。
② ゆで卵
• 特徴:コンビニでは個包装されたゆで卵が売られており、持ち運びにも便利。
• おすすめポイント:間食にもぴったりで、栄養バランスが良い食品。
• 平均栄養価(1個):たんぱく質6g、カロリー80kcal前後。
③ ギリシャヨーグルト(プレーン)
• 特徴:通常のヨーグルトよりたんぱく質が多く、脂肪分が少ないものが多い。
• おすすめポイント:プレーンタイプを選び、フルーツやナッツを加えて栄養バランスを調整。
• 平均栄養価(1個):たんぱく質8~10g、カロリー100kcal前後。
④ ツナ缶(水煮)
• 特徴:脂質が抑えられた水煮タイプは、たんぱく質が豊富でカロリーも控えめ。
• おすすめポイント:サラダやスープに加えれば満足感がアップします。
• 平均栄養価(1缶):たんぱく質13~15g、カロリー80~100kcal。
⑤ プロテインバー
• 特徴:たんぱく質がしっかり摂れる便利な間食アイテム。チョコ味やクッキー味などの種類が豊富。
• おすすめポイント:カロリーを確認して、200kcal以下の商品を選ぶのがおすすめ。
• 平均栄養価(1本):たんぱく質10~20g、カロリー150~200kcal。
3. コンビニ食品を賢く選ぶポイント
① たんぱく質の量をチェック
最低でも10g以上のたんぱく質が含まれる商品を選ぶと効率的です。
② 脂質とカロリーを意識
たんぱく質が多くても脂質が高い食品は要注意!カロリーも抑えた商品を選びましょう。
③ 添加物や味付けに注意
味付けが濃い食品は塩分が多い場合があります。薄味の商品を選ぶことが健康的で😄
4. パーソナルジムで食事管理もサポート
パーソナルトレーニングFocus.では、トレーニングだけでなく、一人ひとりに合った食事管理のアドバイスも行っています。
コンビニ活用術も含め、無理なく続けられるプランをご提案!
• 目標に合わせた食事プランを作成。
• 日常生活に取り入れやすい具体的なアドバイスを提供。
• 食事や栄養に関するお悩みにもしっかり対応。
ジムと食事管理を両立することで、より早く理想の体型に近づけます!
5. おわりに:コンビニ食品を上手に活用しよう!
時間がないときでも、コンビニ食品を活用すれば高たんぱく・低カロリーの食事が簡単に実現します。
パーソナルトレーニングFocus.で、運動と食事の両面から効率よく目標を達成しましょう!
津田沼船橋エリアでジム、ダイエットをお探しの女性はぜひFocus.にお任せください☺️