【いまさら聞けない!】プロテインの種類について

ボディメイクやダイエットにも活用できるプロテイン!

今日はそのプロテインについて詳しく解説します!

最近では健康食としても注目されています

「プロテイン」

薬局にも置いてあったり、ドンキホーテなんか行くと種類多すぎてびっくりしますよね!

でも、実はプロテインってメーカーの違いや

たんぱく質含有量以外にも違いがあるんです!

細かく分けるともっと細分化できますが

大きく分けるのであれば3つに分けられます。

今日はその特徴と目的別に選ぶべきプロテインを解説していきます!

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種です!

わかりやすく想像するとヨーグルトの上澄みに

液体ができますよね?

この液体の部分をホエイ(乳清)といいます。

このホエイに含まれるたんぱく質が

ホエイプロテインというわけです。

このホエイには、ミネラルや水溶性のビタミンも含まれています❗️

ホエイプロテインはこんな方にオススメ!

強い筋肉を手に入れたい人にオススメです!

筋肉の回復を促す必要があるため、素早くたんぱく質を補給しなくてはいけません。

ホエイプロテインは、吸収速度が比較的早く

トレーニング直後の補給には最適であるとされています。

また、トレーニングのみならず、格闘技、マラソンなどの持久系スポーツなど広い分野で強靭な筋肉をつくるのに向いています!

ガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳を主成分とするプロテインです。

主成分であるカゼインは生乳を構成するたんぱく質の80%程度を占めています。

また、ホエイプロテインとの大きな違いは

ホエイプロテインは水溶性で吸収するのが

速いのに対して

カゼインプロテインは不溶性で溶けにくく

身体への吸収が遅いです。

吸収速度が遅い分、満腹度が長く継続するため間食を抑えたり、食べすぎを防止できます。

また、グルタミン酸というアミノ酸が豊富で

代謝を向上させたり、成長ホルモンの分泌を

促すため脂肪の燃焼効果が高まります。

カゼインプロテインはこんな人にオススメ!

カゼインプロテインは体型維持や

ダイエットを目的としたトレーニングを

行う人にお勧めです!

また、強い筋肉を目的にする人に対しても

トレーニングがオフの日や吸収速度が遅いため

胃腸への負担も少ないという観点から

就寝前にもおすすめです!

ソイプロテイン

これは大豆を主成分として

大豆のたんぱく質の部分のみを粉末にした

ものです。

たんぱく質の比率を高めており

水分や糖質、脂質を減らして

植物性のたんぱく質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同様に

消化吸収速度が遅く、満腹感の持続がされるため間食や食べすぎの抑制に効果的です。

また、大豆にはイソフラボンが含まれており

皮膚や骨の強化のほか、血液改善効果が期待できます❗️

ソイプロテインはこんな人にオススメ!

カゼインプロテイン同様に吸収速度が遅いため

体型維持やダイエットには向いています。

また、大豆のイソフラボンが入っているため

肌への効果も期待されるので

女性には比較的オススメなプロテインであるともいえます!

いかがでしたでしょうか?

プロテインはトレーニングや運動を通して

ボディメイクやダイエットには

非常に優秀なサポーターです。

しかし、一概にプロテインといっても

特性を考えるとこれだけ違うんです!

目的別に選ばないと非効率であったり

体質に合わないと体調不良にも

なりかねませんので、プロテインを飲んでみたい方やどれを取れば良いかわからない方はぜひ

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