「女性らしい体型」という言葉が、全員に同じ形を求めるものになってはいけません。目標は人それぞれです。まず、どこをどう変えたいのか、今の生活で何を続けられるのかを確認します。
筋トレは全身を基本にする
脚やお尻だけに偏らず、押す、引く、股関節、体幹の動作を週2回ほど行います。フォームが安定したら、回数か重量を少しずつ上げます。
食事は削る前に記録する
一週間、食事写真、飲み物、間食、週平均体重を記録します。たんぱく質を毎食に入れ、主食と脂質は目的に合わせて調整します。
体重以外の変化も見る
- ウエストと服の着心地
- 同じ条件で撮った写真
- 扱える重量と回数
- 睡眠や疲労
月経周期による体調変化には個人差があります。強い痛みやめまいが続く場合は医療機関へ相談してください。Focus.では女性トレーナーも希望に応じて相談できます。
通い方を確認したい方は、ピラティス、パーソナルトレーニング、料金の案内もご覧ください。
