
体重を落とす、ダイエットを効率的に進めるためにはカロリー消費と筋力維持を両立させることが重要です。下記の運動、トレーニングが特に効果的になってきます!
1.有酸素運動
有酸素運動は、長時間にわたって脂肪を燃焼するのに適しています。ジョギング、サイクリング、スイミングなどの持久的な運動は、カロリーを安定して消費するのに役立ちます!
2.筋力トレーニング
筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、体がより多くのカロリーを消費するようになります。特に、スクワットやデッドリフトなどの多関節運動は、複数の筋群を同時に刺激し、効果的に筋肉を鍛えられます。
3.日常での生活量を増やす
日常的な活動もカロリー消費に貢献します。エスカレーターの代わりに階段を使う、歩く機会を増やすなど、日常的に身体を動かすことが重要です!
ポイント
運動量や有酸素運動は行なった時間の量だけ効果が変わるのが特徴です!
ざっくりと言うと、20分~40分であればダイエット効果が期待でき、40分以上であれば心肺機能の向上効果が期待できます❗️
有酸素運動では身体に蓄えられた糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼しますが、この脂肪燃焼効果が、20分~40分の有酸素運動では特に高まるのです。ですので、20分~30分という時間はダイエットにとっては最適な時間になります!
是非参考にしていただき取り入れて見てください!
体重を落とす、ダイエットはとても難しいし、きついです。1人では厳しい事も私たちパーソナルジムFocusがいます!是非皆さんのサポートをさせてください!一緒に理想の身体へ目指してみませんか?