別のパーソナルジムに通って、なかなかモチベーションが続かなかった…というお悩みをよく耳にします!しかし、短期間であっても効果を出すためには、モチベーションを保つことが不可欠です😄
今回は、パーソナルトレーナーが教える「短期間で効果を出すためのモチベーションのライフハック」をご紹介します。
これを実践することで、効率よく目標に近づくことができますよ😉
1. 具体的かつ現実的な目標設定をする
大きな目標を持つことは良いですが、あまりに高すぎると逆にモチベーションが下がってしまいます。。。。
例えば、「1か月で5kg痩せる」ではなく、「1週間で1kg減らす」「毎日3回の筋トレを欠かさない」といった、短期的かつ達成可能な目標を設定しましょう。達成感を得ることで、次の目標に向けたモチベーションが自然に湧いてきます。
2. トレーニングスケジュールを固定化する
トレーニングを「習慣化」することがモチベーションを持続させる最大のコツです。忙しい日々の中でトレーニングが後回しになると、その分モチベーションも下がりがち。毎週のスケジュールに固定のトレーニング時間を組み込み、「この時間は自分の体に投資する時間」と意識することが重要です。カレンダーやアプリを使ってスケジュールを管理すると、トレーニングが日課となりやすいです。
3. トレーニングの進捗を記録する
自分の進捗を記録することは、モチベーションを保つうえで非常に有効です。体重や筋力、サイズの変化を定期的に測定し、トレーニング日記やアプリに記録しましょう。記録を見返すことで、「少しずつでも成長しているんだ」と実感でき、続ける意欲が湧いてきます。また、写真でビフォー・アフターを残すのも効果的です。
4. 楽しくできるトレーニングを取り入れる
モチベーションが下がる原因の一つに「トレーニングが辛い、退屈」と感じることがあります。そこで、自分が楽しめるエクササイズを取り入れるのもおすすめです。ダンスやボクササイズ、ペアトレーニングなど、バリエーションを増やしてみましょう。楽しさを感じることで、トレーニングが「義務」ではなく「楽しみ」に変わり、自然と続けやすくなります。
5. ご褒美システムを導入する
トレーニングを続けるために、成果が出たときには自分にご褒美を用意しましょう。例えば、「1週間毎日トレーニングできたら、美味しい食事を楽しむ」「目標体重に達したら、新しいウェアを買う」など、楽しみを設定することで、目標達成に向けた意欲がさらに高まります。ご褒美を楽しみに頑張ることで、辛いトレーニングも乗り越えやすくなります。
6. 仲間やトレーナーと共有する
一人で頑張るのは難しいと感じることがあるかもしれません。そんな時は、仲間やトレーナーとトレーニングの進捗や目標を共有することで、モチベーションを維持できます。特にパーソナルトレーナーはあなたの進捗を見守り、フィードバックを与えてくれるので、一緒に取り組むことでさらに成果が見えやすくなります。時には友達や家族を巻き込んで、一緒に運動するのも効果的です。
7. 小さな成功を祝う
トレーニングは、一度に大きな成果が見えにくいものです。だからこそ、小さな成功を大切にすることが重要です。例えば、「今週は3日間通えた」「重量を少しだけ増やせた」という小さな達成を自分で認識し、喜びましょう。これがポジティブなフィードバックとなり、継続的なモチベーションに繋がります。
短期間で効果を出すためのモチベーション維持のライフハック、いかがでしたか?
これらの方法を取り入れることで、目標に向かって効率的に前進することができます😊
パーソナルジムでは、トレーナーが常にサポートしながら、一人ひとりの目標達成を全力で応援しています。体と心を強くするために、一緒に頑張りましょう!
津田沼でダイエットやジムを探している方はぜひご連絡ください☺️