トレーニングを週に一度頑張っても、残りの時間を無視すれば身体づくりは進みにくくなります。だからといって、24時間すべてを管理する必要もありません。影響の大きい四つを見ます。
筋トレ：刺激を入れる
脚、押す、引く、股関節、体幹を中心に、重量と回数を少しずつ伸ばします。
食事：材料とエネルギーを入れる
毎食にたんぱく質を置き、主食と脂質は目的に合わせます。減量中も極端に削りません。
睡眠：次の練習へ戻す
睡眠不足の日は重量やセット数を下げる判断も必要です。毎回限界まで行うことが正解ではありません。
日常活動：座りっぱなしを減らす
一時間ごとに立つ、短い移動を歩くなど、ジム以外の活動も積み重なります。
すべてを一度に直さず、まず一週間記録して一項目を変えます。Focus.ではトレーニングと食事相談を同じ枠で行います。
