筋トレの情報は、短い言葉ほど誤解されます。
誤解1：筋肉痛がないと無意味
筋肉痛の強さだけで効果は決まりません。重量と回数を記録します。
誤解2：毎日やるほど良い
初心者は全身を週2回ほどから。回復できる量にします。
誤解3：女性は軽い重さだけ
性別ではなく目的と現在の筋力で負荷を決めます。
誤解4：体重が増えたら失敗
水分や食事でも動きます。週平均とウエストを見ます。
誤解5：痛みは我慢する
鋭い痛み、しびれ、腫れは中止し、必要に応じて医療機関へ相談します。
Focus.では少ない種目から丁寧に進めます。
