記録しただけで痩せるわけではありません。数字を見て、次の行動を一つ変えるために使います。
残す4項目
- 朝の体重と週平均
- 食事と飲み物の写真
- 平均歩数
- 筋トレの重量と回数
一週間後に見る
間食が増える時間、歩数が落ちる曜日、筋力の変化を確認します。
変更は一つ
飲み物を変える、歩数を増やす、筋トレ日を固定する。全部を一度に変えません。
測定値を断定しない
体脂肪率は水分でも動きます。ウエスト、写真、体重の傾向と合わせます。
Focus.では記録を採点ではなく、次の調整へ使います。
FOCUS. JOURNAL
記録だけで体脂肪は減る？食事・歩数・筋トレへの使い方
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。