友人と同じメニューをしても、同じ変化にはなりません。運動歴、身体、生活、食事が違うからです。
負荷
フォームを保てる範囲で、回数か重量を少しずつ上げます。同じ刺激のまま長く続けていないか確認します。
頻度
初心者は全身を週2回ほどから。多ければよいとは限らず、翌日の生活に支障が出るなら量を戻します。
食事と回復
たんぱく質だけでなく総食事量と睡眠も必要です。減量中に削りすぎると、筋力を伸ばしにくくなります。
比較は自分の前回
同じ条件の重量、回数、写真、週平均体重を見ます。他人の変化の速さで計画を決めません。
Focus.では記録から一項目ずつ調整します。
