ダイエットを始めて、
食事も気をつけて
運動もしているのに
なぜか体重が増える。
これ、かなり多い相談です。
正直に言うと、
体重が増えた＝失敗とは限りません。
特にトレーニングを始めた直後は、
筋肉への刺激によって
体内に水分を溜め込みやすくなります。
この影響で、一時的に体重が増えることは普通に起こります。
もう一つ多いのが、
疲労や睡眠不足が重なっているケースです。
回復が追いつかない状態では、
体はエネルギーを溜め込もうとするため、
体重が動きにくくなります。😓
体脂肪が落ちていく方ほど、
体重の数字だけを追いません。
見ているのは
ウエストの変化
体の軽さ
翌日の疲れ方
こうした反応です。💡
Focus.では、体重が増えたときほど
食事量をさらに削ることはしません。
睡眠
疲労
生活リズム
まずはここを確認します。
原因が分かれば、慌てる必要はありません。
ダイエット中に体重が増えたときは、
「何か間違えたかも」と思う前に、
体がどう反応しているかを見てみてください。
数字だけでは分からない変化が、必ずあります。
参考文献
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine.
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