将来の自分のため、と言われても遠く感じます。そこで今週できる三つに分けます。
筋力
椅子スクワット、押す、引く動作を週2回。8〜12回を1〜2セットから始めます。
歩行
現在の平均歩数を知り、無理のない範囲で1,000歩ほど増やします。まとめて歩けなければ分けても構いません。
バランス
支えの近くで片脚立ちを左右。ふらついて危険なら無理をしません。
4週間後に比べる
立ち上がり回数、歩数、片脚立ち時間を同じ条件で確認します。鋭い痛み、しびれ、急な筋力低下があれば医療機関へ相談してください。
Focus.では年齢だけで決めず、現在の動きから負荷を選びます。
