身体を変えたいのに、何も始められない。そんなとき、3か月分の計画を作る必要はありません。最初の7日だけ決めます。
1日目：現在地を記録
体重、歩数、睡眠、食事写真を残します。良し悪しの判定はまだしません。
2〜3日目：10分歩く
会話できる速さで歩きます。時間がなければ5分を2回でも構いません。
4日目：全身を10分
椅子スクワット、壁プッシュアップ、ヒップリフトを各8〜10回。
5〜6日目：食事を一つ整える
毎食にたんぱく質を一品入れる、甘い飲み物を一回減らすなど、一項目だけ選びます。
7日目：次の予定を入れる
できなかった日を責めず、次週の曜日と時間を決めます。
鋭い痛みや強い体調不良がある場合は運動を中止してください。
