体重が軽くなっても、疲れやすく、階段がつらくなったら、望んだ変化とは違うかもしれません。減量中も「動けるか」を記録します。
筋力を測る
椅子から立つ回数、スクワット、押す、引く種目の重量を記録します。体重と一緒に落ち続けるなら計画を見直します。
全身を週2回
脚、胸、背中、股関節、体幹を1〜2セットから始めます。毎回限界まで追い込みません。
食事を削りすぎない
毎食のたんぱく質と主食を確保し、飲み物や間食から調整します。眠れない、集中できない、筋力が急に落ちるなら不足が大きすぎる可能性があります。
歩行で日常体力を保つ
平均歩数を確認し、無理のない範囲で増やします。
Focus.では体重だけでなく、日常動作と筋力を確認します。
