体重が同じだと、何も起きていないように感じます。でも、最初の変化は別の場所に出ることがあります。
見逃しやすい5つ
- 同じ重量で回数が増えた
- 階段や荷物が楽になった
- ウエストや服の着心地が変わった
- 運動後の疲労が残りにくくなった
- 週の予定に運動が入った
同じ条件で記録する
体重は朝の週平均、写真は同じ照明と姿勢、筋力は同じ種目で比べます。条件が違う数字を並べても判断できません。
8週間で一度見直す
変化がなければ、負荷、食事、歩数、睡眠を一項目ずつ確認します。焦って全部増やさないことです。
体重を目的から外してもいい
健康や筋力が目的なら、体重維持でも成果になる場合があります。何を変えたいかで、見る数字を変えます。
Focus.では毎回の重量だけでなく、生活で楽になった場面も確認します。
