朝から身体が重いと、「運動して体力をつければ解決する」と考えたくなります。ただ、だるさの原因は一つではありません。睡眠不足、飲酒、食事、仕事の負担、体調なども関係します。
まず5項目を一週間記録
- 就寝・起床時刻
- 夜中に目が覚めた回数
- 夕食と飲酒の時間
- 日中の歩数
- 起床時のだるさを10段階で記録
運動は軽く始める
起床直後に高強度の運動を無理に行わず、日中の10分歩行や週2回の短い筋トレから始めます。運動翌日にさらにだるさが強くなるなら量を戻します。
睡眠を削って運動しない
早朝トレーニングのために睡眠時間が短くなるなら順番が逆です。まず就寝・起床のリズムをそろえます。
強い倦怠感が続く、息苦しさ、胸痛、発熱、急な体重変化、日中の強い眠気がある場合は、運動で様子を見続けず医療機関へ相談してください。
