身体は疲れているのに、布団へ入ると眠れない。そんな日に「もっと追い込めば眠れる」と高強度の運動を足すのはおすすめしません。
一週間記録する項目
- 就寝・起床時刻
- 運動を終えた時刻と強度
- 午後のカフェイン
- 飲酒
- 昼寝の時間
夜は強度を下げる選択も
遅い時間しか運動できない日は、限界まで追い込まず、種目数や重量を減らします。軽い歩行や呼吸練習へ変える日があっても構いません。
睡眠を優先する
運動時間を確保するために睡眠時間を削れば、回復しにくくなります。起床時刻を大きくずらさず、翌日の負荷を調整します。
不眠が長く続く、日中の生活に支障がある、強いいびきや呼吸停止を指摘される、気分の落ち込みが強い場合は医療機関へ相談してください。
