「お腹を痩せたいから腹筋ですか？」と聞かれても、私はすぐに一種目だけ答えません。鍛えた場所の脂肪だけが選んで減るわけではないからです。
筋トレの役割
筋力と筋肉を育て、減量中も動ける身体を支えます。気になる部位の形を支える筋肉は鍛えられますが、脂肪は全体で考えます。
週2回の全身メニュー
- スクワット系
- 押す種目
- 引く種目
- 股関節を使う種目
- 体幹種目
各8〜12回を1〜2セットから始めます。
脂肪は食事と活動量で調整
食事写真、週平均体重、歩数を記録し、一項目ずつ変えます。腹筋を大量に追加するより、全身を継続する方が現実的です。
Focus.では気になる部位だけでなく、全身の動きと生活を見てメニューを組みます。
