年末シーズンになってくるとクリスマスや忘年会、年越しでついつい食べる機会が多くなりやすくなりますよね😓そのまま放置しておくと脂肪に変わってしまい体が大きく変わってしまいます😱その分のリセットをさせる方法を今日はご紹介いたします!

1水分をたっぷり摂る
• 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため!
• 方法: 1日を通して2~2.5リットルの水や白湯を摂る。
• 利尿作用がある緑茶やハーブティー、コーヒーもおすすめ。
2朝は消化に優しい食事にする
• 消化器官を休めるため、朝食は軽めに。
• おすすめメニュー
• スムージー: バナナ、ほうれん草、無糖ヨーグルト。
• スープ: 野菜スープや味噌汁。
• フルーツ: パイナップルやキウイ(酵素で消化を助ける)
•もし可能であれば食べなくても大丈夫👌
3軽い運動で代謝をアップ
• 食べ過ぎをリセットするにはカロリーを消費しすぎるより、代謝を促進することが大事。
• おすすめの運動:
• 20~30分の軽いウォーキング。
• ヨガやストレッチで消化器官の働きをサポート。
• 空腹感が出たら軽めの筋トレもOK。
4炭水化物と脂肪を控える
• ビールやご飯物、揚げ物を食べた翌日は、糖質や脂肪の摂取を控え、たんぱく質中心にする。
• おすすめ食品:
鶏胸肉、白身魚、豆腐、卵白。
上の4つを食べ過ぎた日の翌日に取り入れてみてください!この方法で食べちゃった日もリセットして体重を増やさないよう頑張りましょう❗️また年始に運動したい方や体重が増えて少し落としたい方もぜひパーソナルジムFocusでお待ちしております!