美肌を目指すうえで、スキンケアだけに頼っていませんか？
実は、美しい肌を作るためには日々の食事が大きなカギを握っています😄
今回は、パーソナルトレーナーの視点から「食事管理と美肌の関係」について詳しく解説します。
1. 美肌を作る栄養素とは？
美肌には、以下の栄養素が特に重要です。
• タンパク質
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンは、タンパク質から作られます。鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などを積極的に取り入れましょう。
• ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、シミやくすみの原因となる活性酸素を除去します。みかんやキウイ、ピーマンなどが豊富です。
• オメガ3脂肪酸
肌の保湿や炎症を抑える役割があります。サーモンやクルミ、亜麻仁油などに含まれています！
• 亜鉛
傷の修復や肌のターンオーバーを促進します。牡蠣、牛肉、カボチャの種などに含まれます😊
2. 避けたい食べ物とその理由
美肌を目指すなら、以下の食品は控えめにすることをおすすめします。
• 加工食品・ジャンクフード
これらはトランス脂肪酸や添加物が多く、肌の炎症を引き起こす原因に😥
• 糖分の多い食品
過剰な糖分は「糖化」と呼ばれる現象を引き起こし、肌の老化を早めます。甘いお菓子や清涼飲料水は要注意です。
3. 美肌を叶える食事プラン例
1日の食事例を挙げてみましょう。
朝食
• オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ベリー類
• ゆで卵
昼食
• 鶏むね肉のグリル
• アボカドサラダ
• 雑穀米
夕食
• サーモンのソテー
• ほうれん草のソテー
• スープ
間食
• ミックスナッツ
• フルーツ（キウイやオレンジなど）
4. 食事と運動の相乗効果でさらなる美肌へ
食事だけでなく、適度な運動も美肌には欠かせません！！！
運動によって血流が良くなり、栄養が肌に届きやすくなります。また、汗をかくことで老廃物が排出され、肌のターンオーバーを促進します😊
パーソナルトレーニングFocus.では、美肌につながるトレーニング方法や食事管理のアドバイスも行っています。
日々の習慣を少しずつ見直しながら、内側から輝く肌を目指してみませんか？
最後に。
美肌は「食事」と「運動」のバランスで作られます！！！
スキンケアに頼るだけでなく、体の内側からもケアすることが大切です。
当ジムでは、食事管理を含めたトータルケアで皆様の理想の体と肌をサポートします。ぜひ一緒に美肌を目指しましょう！
次回予告
次回は、「運動が美肌に与える具体的な効果」を解説します。お楽しみに😄
