ダイエット中の食事は「我慢」ではなく、「工夫」で乗り切りましょう。
今回は、パーソナルジムのトレーナーが監修した、ヘルシーで栄養バランスの取れた簡単レシピを3つご紹介します!忙しい方でも手軽に作れる内容なので、ぜひ参考にしてみてください😊
1. 高タンパク&低カロリー!サラダチキンのヘルシーボウル
材料(1人分)
• サラダチキン(プレーンまたはハーブ味):1枚
• 雑穀米:100g
• ミックスリーフ:ひとつかみ
• アボカド:1/4個
• プチトマト:3個
• オリーブオイル:小さじ1
• レモン汁:小さじ1
• 塩・こしょう:少々
作り方
1. サラダチキンを一口サイズにカットします。
2. 雑穀米を皿に盛り、ミックスリーフ、カットしたアボカドとプチトマトを添えます。
3. オリーブオイルとレモン汁を混ぜ、塩・こしょうで味を調えたドレッシングをかけます。
4. サラダチキンをのせて完成😄
ポイント
タンパク質と食物繊維を同時に摂れるので、満腹感が得られやすいレシピです。
2. 糖質オフ!豆腐とツナのヘルシーハンバーグ
材料(2人分)
• 絹ごし豆腐:150g
• ツナ缶(水煮):1缶(70g)
• 卵:1個
• パン粉:大さじ2(おからパウダーでも代用可)
• 玉ねぎ(みじん切り):1/4個
• 塩・こしょう:少々
• オリーブオイル:小さじ1
作り方
1. ボウルに豆腐、ツナ、卵、パン粉、玉ねぎを入れ、塩・こしょうを加えてよく混ぜます。
2. 手で成形し、フライパンにオリーブオイルをひいて中火で両面を焼きます(各3分程度)。
3. 中まで火が通ったら完成!
ポイント
ツナの旨味で満足感が高い一品。豆腐でカロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂取できます!!
3. 簡単デザート!ギリシャヨーグルトとフルーツのプロテインパフェ
材料(1人分)
• ギリシャヨーグルト(無糖):100g
• お好みのプロテインパウダー(バニラ味推奨):10g
• ベリー類(ブルーベリー、ラズベリーなど):50g
• クラッシュナッツ:適量(約5g)
作り方
1. ギリシャヨーグルトにプロテインパウダーを加えてよく混ぜます。
2. グラスにヨーグルト、ベリー類、クラッシュナッツを層になるように重ねます。
3. トッピングにナッツを少量ふりかけて完成!
ポイント
低糖質で高タンパクなデザートは、間食や食後にぴったり。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方におすすめです。
最後に
ダイエット中でも美味しく、栄養バランスの取れた食事を楽しむことが大切です!!!!
今回ご紹介したレシピは、簡単で忙しい日常にも取り入れやすいものばかり。ぜひ今日から挑戦してみてください!
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事のアドバイスも行っています。皆様に合ったプランをご提案するので、お気軽にご相談ください!
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