プロが教えるダイエットレシピ

ダイエット中の食事は「我慢」ではなく、「工夫」で乗り切りましょう。

今回は、パーソナルジムのトレーナーが監修した、ヘルシーで栄養バランスの取れた簡単レシピを3つご紹介します!忙しい方でも手軽に作れる内容なので、ぜひ参考にしてみてください😊

1. 高タンパク&低カロリー!サラダチキンのヘルシーボウル

材料(1人分)

• サラダチキン(プレーンまたはハーブ味):1枚

• 雑穀米:100g

• ミックスリーフ:ひとつかみ

• アボカド:1/4個

• プチトマト:3個

• オリーブオイル:小さじ1

• レモン汁:小さじ1

• 塩・こしょう:少々

作り方

1. サラダチキンを一口サイズにカットします。

2. 雑穀米を皿に盛り、ミックスリーフ、カットしたアボカドとプチトマトを添えます。

3. オリーブオイルとレモン汁を混ぜ、塩・こしょうで味を調えたドレッシングをかけます。

4. サラダチキンをのせて完成😄

ポイント

タンパク質と食物繊維を同時に摂れるので、満腹感が得られやすいレシピです。

2. 糖質オフ!豆腐とツナのヘルシーハンバーグ

材料(2人分)

• 絹ごし豆腐:150g

• ツナ缶(水煮):1缶(70g)

• 卵:1個

• パン粉:大さじ2(おからパウダーでも代用可)

• 玉ねぎ(みじん切り):1/4個

• 塩・こしょう:少々

• オリーブオイル:小さじ1

作り方

1. ボウルに豆腐、ツナ、卵、パン粉、玉ねぎを入れ、塩・こしょうを加えてよく混ぜます。

2. 手で成形し、フライパンにオリーブオイルをひいて中火で両面を焼きます(各3分程度)。

3. 中まで火が通ったら完成!

ポイント

ツナの旨味で満足感が高い一品。豆腐でカロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂取できます!!

3. 簡単デザート!ギリシャヨーグルトとフルーツのプロテインパフェ

材料(1人分)

• ギリシャヨーグルト(無糖):100g

• お好みのプロテインパウダー(バニラ味推奨):10g

• ベリー類(ブルーベリー、ラズベリーなど):50g

• クラッシュナッツ:適量(約5g)

作り方

1. ギリシャヨーグルトにプロテインパウダーを加えてよく混ぜます。

2. グラスにヨーグルト、ベリー類、クラッシュナッツを層になるように重ねます。

3. トッピングにナッツを少量ふりかけて完成!

ポイント

低糖質で高タンパクなデザートは、間食や食後にぴったり。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方におすすめです。

最後に

ダイエット中でも美味しく、栄養バランスの取れた食事を楽しむことが大切です!!!!

今回ご紹介したレシピは、簡単で忙しい日常にも取り入れやすいものばかり。ぜひ今日から挑戦してみてください!

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事のアドバイスも行っています。皆様に合ったプランをご提案するので、お気軽にご相談ください!

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