外食があると痩せられない方へ

金曜って、ちょっと気が抜けますよね。一週間仕事したし、疲れてるし、週末くらい少し食べたい。飲み会がある人もいるし、家族で外食する人もいるし、甘いものを買って帰りたくなる日もあると思います😓で、ここでよく出るのがこれです。「外食あるから、私ダイエット無理かも」これ、かなり多いです。でも正直、外食があるから痩せられないわけじゃないです。外食のたびに全部終わった感じになって、その後の戻し方が雑になるから崩れます。一回食べた。じゃあ月曜から抜く。体重が増えたから有酸素を増やす。疲れて続かない。また週末に食べる。また落ち込む。この流れがしんどいんですよね。しかも今みたいに暑さと湿気がある時期は、体も重く感じます。むくむし、冷房でだるいし、疲れてると余計に甘いものも欲しくなる。そこで気合いだけで我慢しようとするのは、普通にきついです。津田沼でパーソナルジムを探している方の中にも、「食事制限が厳しそうで怖い」「外食したら怒られそう」「お酒も全部やめないといけないのかな」と思って止まっている方はいると思います。でも、うちは最初から完璧な食事を求めるつもりはないです。むしろ、外食があるならあるで、その生活込みで考えた方がいいです💡仕事で遅くなる日がある。付き合いで食べる日がある。家族と外食する日がある。それを全部なかったことにして計画を立てても、だいたい続きません。豆知識ですが、体脂肪は一回の外食で一気に増えるというより、日々のエネルギー収支の積み重ねで変わります。だから大事なのは、一回食べた後に「もう終わった」としないことです。Focus.では、食べたものだけ見て怒るようなことはしません。体重、体脂肪、むくみ、姿勢、動き方、疲れ方。あと、普段どこで崩れるのかを見ます。金曜の夜なのか。土日の外食なのか。月曜の戻し方なのか。夜の甘いものなのか。ここが分かれば、ただ食事を削るより現実的に変えられます。筋トレを入れた方がいい人もいます。ピラティスで姿勢や呼吸を戻した方が、体が軽くなる人もいます。食事は減らすより、外食の前後だけ整えればいい人もいます。外食があるから無理、ではないです。外食がある生活のまま、どう戻すかです。金曜にまた「週末どうせ食べるしな」と思っているなら、そのままにしないでください。今の生活ごと、体験で話してくれた方が早いです。怒られるために来る場所じゃないです。無理な食事制限を始める場所でもないです。また食べて、また抜いて、また落ち込む前に、一回今の体と生活の流れを見せてください🙂そこから変えた方が、ちゃんと続きます。ReferencesHall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss. International Journal of Obesity.Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.Baumeister RF. et al. Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.📍 体験レッスン・お問い合わせはこちらhttps://fitnessgym.tokyo/contact/