座っているのに疲れる。これはおかしなことではありません。同じ姿勢を保ち、画面へ集中し続けることにも負担があります。
座る環境を確認
- 足裏が床へ着く
- 画面が低すぎない
- 腕を机へ支えられる
- 椅子へ深く座れる
1時間ごとの3分
- 立って10歩歩く
- 肩をすくめて脱力を5回
- 椅子からゆっくり立つ動作を8回
- 長く息を吐く呼吸を3回
良い姿勢を固めるより、姿勢を変える回数を増やします。
仕事外で体力を作る
週2回の全身筋トレと10〜20分の歩行から始めます。翌日の疲労が強いなら量を戻します。
胸痛、息苦しさ、めまい、しびれ、強い倦怠感が続く場合は運動で様子を見ず、医療機関へ相談してください。
