「肌に効く筋トレ種目」が特別にあるわけではありません。運動は健康習慣の一部ですが、ニキビや湿疹などを治療するものでも、美肌を保証するものでもありません。
基本メニュー
- 椅子スクワット 8〜12回
- 壁プッシュアップ 8〜12回
- ローイング 8〜12回
- 10〜20分の歩行
筋トレは週2回程度から始め、翌日の疲労を見て増やします。汗の量を効果の点数にしません。
運動前後の注意
メイクや日焼け止めは肌の状態に合わせ、汗をかいた後はこすりすぎず清潔にします。共有器具へ触れた手で顔を触り続けないことも大切です。
食事と睡眠も一緒に
特定のサプリへ頼らず、たんぱく質、主食、野菜、果物を組み合わせ、睡眠時間を確保します。
痛み、強いかゆみ、腫れ、化膿、急に広がる症状がある場合は運動で改善しようとせず皮膚科へ相談してください。
