BIG3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの総称です。多くの筋肉を使い、記録を追いやすい優れた種目ですが、初心者全員が最初から行う必要はありません。
向いている人
筋力向上を数値で追いたい、バーベル種目を覚えたい、動作を練習する時間を取れる方には選択肢になります。
代替できる種目
- スクワット → 椅子スクワット、レッグプレス
- ベンチプレス → マシンチェストプレス、壁プッシュアップ
- デッドリフト → ヒップヒンジ、軽いケトルベル種目
目的が健康維持や運動習慣なら、代替種目でも十分に全身を鍛えられます。種目名より、痛みなく継続し、少しずつ負荷を上げられることが重要です。
始めるときの注意
最初は軽い重量で可動域と呼吸をそろえます。鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい状態が出たら中止してください。
Focus.では、設備に身体を合わせるのではなく、現在の動きに合わせて種目を選びます。完全個室の内容はこちらです。
